Chociaż nie jestem trenerem, a proces utraty wagi o 80% zależy od diety i tylko 20% treningu, dobrej jakości ciała i utrzymywania wagi w perspektywie długoterminowej Być może tylko podczas uprawiania sportu. A co to powinno być?
Zacznę od tego Najlepszym sportem na odchudzanie jest chodzenie. Odpowiedni dla prawie wszystkich, nie wymaga specjalnego sprzętu i czasu spędzonego, jesteś prosty:
- Zejdź po schodach, a nie windę/schody ruchome;
- Idź wcześniej do przystanku;
- Parkowanie samochodu;
- Idź do sklepu, a nie podróżując;
- Spacer po parku z przyjacielem (i nie jedz roll w restauracji).
Co najmniej 30 minut dziennie, 150 lub więcej minut w tygodniu - doskonały średni poziom aktywności motorycznej. Więcej - lepiej.
Trening energetyczny.
Mit: Najpierw musisz schudnąć, a następnie podłączyć tylko obciążenia zasilania. Kompetentne podejście o swojej wagi, o niskiej masie, w połączeniu z obciążeniami sercowo -cardio - jest to droga do sukcesu.
To mięśnie zużywają naszą energięDlatego ustalono trening siłowy.
Pamiętaj, że nie ma sensu gorączkowo kołysać prasę, w nadziei, że tłuszcz odejdzie z żołądka. Tutaj potrzebujesz kompetentnego odżywiania, a ćwiczenia prasowe pomogą wzmocnić mięśnie brzucha.
Czy muszę policzyć puls?
Zalecany impuls podczas obciążeń jest uważany w następujący sposób: 220 minus wiek.
Powstała liczba to maksymalna zalecana częstotliwość impulsu. Następnie, z tej liczby, liczymy 50 i 70% - będzie to zalecany zakres dla sportu.
Kluczowe zalecenia
- Wybierz sport, który lubisz.
- Staraj się zwiększyć codzienną aktywność motoryczną.
- Nie „ćwicz” sportu kalorii, sport jest dodatkiem do zdrowej diety, a nie powodem, aby jeść trochę więcej.