Najbardziej skuteczne diety tygodniowo: przybliżone menu do odchudzania

Szybka dieta to dobry sposób na pozbycie się dodatkowych funtów na sezon letni lub przed ważnym wydarzeniem. Wyniki z właściwym podejściem są imponujące minus 5-10 kg.

Istnieje wiele odmian diet, więc łatwo jest wybrać idealny dla siebie. Ważne jest, aby pamiętać, że mężczyźni muszą spożywać 300 kalorii dziennie niż kobiety. Podczas cotygodniowej diety lepiej nie nadużywać intensywnego wysiłku fizycznego. Wystarczająco zwykłych spacerów (każda 2 godziny).

Dieta czyszcząca

Najbardziej skuteczna utrata masy ciała zaczyna się od czyszczenia jelit. Istnieją do tego specjalne systemy zasilania.

Cotygodniowa dieta oczyszczająca nie tylko pomaga schudnąć, ale także poprawić zdrowie, pomaga w uporządkowaniu wyglądu. Dzięki temu żużle są usuwane, metabolizm poprawia się. Na takiej diecie możesz schudnąć do 2-3 kg tygodniowo, a za 2 miesiące możesz rzucić 20 kg. Ale lekarze radzą sobie przerwę i przejście z diety na zwykłą zdrową dietę (naprzemienną).

Może używać następujących produktów, zarówno indywidualnie, jak i łączenia:

• produkty roślinne;
• owsianka (ale bez oleju);
• Produkty mąki całej mąki;
• Produkty na mleczarnie -milk o niskiej zawartości tłuszczu;
• Ptak, królik, wołowina i ryby, ale w niewielkiej ilości.

Przykładowe menu na tydzień:

Dzień	Menu
Pierwszy dzień pije	Dozwolone są tylko czysta woda, świeżo wyciśnięte soki (rozcieńczona połowa wody), herbaty ziołowe (bez cukru)
Drugi to warzywo	Śniadanie to sałatka kapusty. Przekąska - ogórek. Lunch: buraki upieczone w piekarniku, sałatka ze świeżych warzyw. Przekąska - ogórek. Obiad - sałatka warzywna
Trzeci to picie	Menu pierwszego dnia jest powtarzane
Czwarty to owoc	Śniadanie: Apple. Przekąska: grejpfrut. Lunch: Pieczone jabłka. Przekąska: Apple. Kolacja: grejpfrut
Piąty to białko	Śniadanie: jogurt. Przekąska: 1 gotowane jajko. Lunch: gotowane białe mięso kurczaka. Przekąska: małe krewetki. Kolacja - Ryby dla kilku
Szósty jest picie	Menu pierwszego dnia jest powtarzane
Siódmy jest mieszany	Śniadanie: 2 gotowane jaja. Przekąska: sałatka jabłkowa, grejpfrut i banany. Lunch: bulion z kurczaka. Przekąska: sałatka jabłka i bananowa. Kolacja: świeże warzywa

Musisz pić do 2 litrów płynu dziennie.

Dieta o niskiej kalorie

Dobrym opcją utraty wagi jest dieta o niskiej zawartości kalorii. Dzięki temu możesz pozbyć się do 3 kg tygodniowo, a czasem 4,5 kg. Główną zasadą jest zmniejszenie liczby spożywanych kalorii - dla kobiet do 1200, dla mężczyzn - do 1500 kcal. Należy również przestrzegać innych zasad:

1. Wykonaj główne dania o niskiej zawartości kalorii o wysokiej zawartości białek. Tłuszcz na brzuchu, bokach i innych częściach ciała zniknie, ale masa mięśniowa nie zmniejszy się.
2. Użyj nie więcej niż 100 g węglowodanów dziennie, a tłuszcze do 80 g.
3. Portacje wykonują małe: w 150-300 g. Jedz 5 razy dziennie.
4. Zmniejsz ilość soli.
5. Wykluczyć alkohol.
6. Pij co najmniej 2 litrów dziennie.

Dozwolone produkty obejmują:

• produkty piekarni wykonane z grubej mąki;
• Niski mięso i ryby;
• produkty kwaśne -milk;
• Płatki gryczkowe, jęczmienne i jęczmienne;
• Owoce, jagody, warzywa i zioła, orzechy.

Olej roślinny jest używany tylko do tankowania sałatek. Będziemy musieli całkowicie porzucić z:

• cukier i słodycze;
• smażony;
• ostry;
• wędzone mięso;
• kiełbaski;
• tłuszcz;
• żywność w puszkach;
• sosy;
• makaron.

Przykładowe menu:

Czas recepcji	Menu
Śniadanie	200 g owsik, 1 jabłko
Przekąska	200 g sałatki warzywnej
Kolacja	Zupa warzywna i 100 g gotowanego mięsa
Przekąska	50 g masy twarogu
Kolacja	150 g gotowanych ryb i duszonych warzyw

Ścisłe diety

Ścisła dieta jest uważana za jedną z najbardziej rygorystycznych dla szybkiej utraty wagi. Dlatego musisz mieć dobrą motywację. Dzięki jedzeniu w domu możesz upuścić minus 10 kg w ciągu 7 dni. Jeśli przedłużysz dietę - to do 17 kg, ale musisz zrobić przerwy, to znaczy przejść na zdrową dietę.

Przybliżone menu:

Dzień	Dieta
Pierwszy	Od rana do 18. 00 może to tylko pić czystą wodę - do około 3 litrów, dzieląc się na małe porcje
Drugi	Pij kefir w ciągu dnia - do 2 litrów. Zawartość tłuszczu - nie więcej niż 2,5%
Trzeci	Zjedz 600 g sera twarogu w ciągu dnia, dzieląc się na kilka posiłków. Oszołomiony
Czwarty	Jedz jabłka w ciągu dnia - do 1,5 kg. Można je spożywać świeże lub upieczone w piekarniku
Piąty	Są sałatki ze świeżych warzyw. Dozwolony jest sezon 1 łyżki. L. olej roślinny lub sok z cytryny
Szósty	Warzywa. Można je gotować, sałatki. Zupa warzywna jest również odpowiednia
Siódmy	Podobnie jak pierwszego dnia, wolno pić tylko wodę

Gryka

Inną opcją dla ścisłej, ale skutecznej cotygodniowej diety jest gryka. Pozwala jeść tylko płatki zbożowe na wodzie. Jest to wymagane, aby to zrobić:

1. Wlać 1 szklankę czystej gryki 2,5 szklanki wrzącej wody.
2. Nalegaj na termos przez całą noc.

Rozłóż otrzymaną owsiankę na cały dzień.

Dozwolone jest pić 1 litr kefiru i 1,5 litra wody dziennie, dozwolone są wywar, koktajli, koktajle, mineralne woda non -węglowa. Dzięki takiej diecie będziesz mógł stracić około 5-10 kg tygodniowo.

Kefir

Kolejną wersją ścisłej diety jest Kefir. Konieczne jest wypicie do 1,5 litra tego produktu z zawartością tłuszczu do 2,5%dziennie. Cała tom kefir ma być podzielony na 6 posiłków. Powinny być między nimi równe przerwy.

Oprócz kefiru możesz jeść warzywa i owoce (każdy każdy). Taka dieta daje dobry wynik do 5-7 kg tygodniowo.

Prosta dieta

Prosta dieta pomoże pozbyć się złych nawyków żywieniowych i przejść tylko na zdrową żywność. Daje to dobre wyniki - 3 kg tygodniowo, podczas gdy wynik będzie stabilny.

Zasady diety:

1. Ostatni posiłek wynosi do 18 00.
2. Jedz 4 razy dziennie. Jedzenie powinno wchodzić do ciała w małych porcjach, ale często. Następnie trawienie, metabolizm się poprawia. Przerwa między posiłkami - nie więcej niż 3,5 godziny.
3. Jeść tylko wtedy, gdy pojawia się uczucie głodu. Nie możesz przejść się.
4. Pół godziny przed posiłkiem wypij szklankę wody.
5. Możesz gotować jedzenie tylko dla pary, gulasz, gotować. Pomoże to utrzymać korzystne właściwości produktów. Smażenie jest ściśle zabronione.
6. Postępuj zgodnie z systemem picia - użyj co najmniej 1,5 litra płynu dziennie. Powinna to być głównie czysta woda.
7. Wykluczyć alkohol.
8. Odmowa produktów, które stymulują apetyt. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku ostrego.
9. Porzucić wszystkie zbóż, z wyjątkiem jęczmienia perłowego, gryki i płatków owsianych.

Banany i winogrona są zabronione.

Z lekką dietą na śniadanie odpowiednie są następujące opcje:

• owsianka i jagody;
• Muesli i Apple;
• Sałatka owocowa z dodatkiem 2 łyżki. L. jogurt;
• Domek z owocami.

Jako pierwsze dania na lunch, bulion z kurczaka, zupa warzywna jest odpowiednia. Możesz uzupełnić chleb pełnoziarnisty.

Z drugiej naczyń dozwolone są gulasz, gotowane ryby lub mięso. Jako przystawka, duszona kapusta, są dla nich odpowiednie gulasze warzywne. Po 1,5 godziny potrzebujesz przekąski. W tym celu zalecane są śliwki, kompot, sok, owoce. Kolacja powinna być szklanką kefiru, albo pomarańczowego, kiwi.

Białko

Dieta białkowa jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych. W ciągu tygodnia możesz spadnąć do 10 kg. Główną zasadą jest zmniejszenie tłuszczów i węglowodanów do maksimum. Głównymi potrawami są ryby o niskiej zawartości tłuszczu, drobi i mięso. Strusznie jest smażyć, używać oleju - możesz gotować gotowane na parze, gotować, piec w piekarniku. Dzięki takim produktom głód na pewno nie dręczy podczas diety.

Musisz jeść 3 razy dziennie. Będziemy musieli całkowicie porzucić:

• Sahara;
• wyroby cukiernicze;
• tłuste produkty mleczne;
• żywność w puszkach;
• Produkty półfinane;
• słodkie owoce;
• Warzywa o wysokiej zawartości skrobi.

Na śniadanie, lunch i kolację, mięso, drobi lub ryby koniecznie opiera się - około 150 g. Świeże warzywa są używane jako dodatek. Z nich możesz zrobić sałatkę, sos sojowy, sok z cytryny, ocet balsamiczny. Dwa razy w tygodniu spożycie mięsa można zastąpić twarogiem.

Pamiętaj, aby pić 2 litrów płynu. Może to być czysta woda, herbata, a nawet naturalna kawa. Ale nie można dodać cukru i jego substytutów. Wywar z trawy, kompot, świeżo wyciśnięte soki.

Warzywo

Kolejna wersja cotygodniowej diety to warzywa. Możesz więc spaść do 10 kg tygodniowo. Warzywa są produktem o niskiej kalorie, można je łatwo trawić, nie zawierają cukru, ale bogate w witaminy, minerały i inne korzystne substancje.

Istnieje kilka rodzajów diety warzywnej:

1. Ścisły. Pozwala jeść tylko warzywa.
2. Warzywo. Dozwolone są Chorwaci, Orzech, Grzyby, Owoce i Jagody.
3. Białko. Dodatkowo możesz spożywać produkty mleczne.
4. Zrównoważony. W takim przypadku dozwolone jest również gotowane piersi z kurczaka.

Jako śniadanie przez tydzień możesz użyć:

• twarogowy ser z zielenią;
• kiszona kapusta;
• ogórki i jaja;
• Gotowane szparagi;
• Casserole z twarogu;
• Sałatka marchewkowa.

Zupa warzywna jest zwykle podawana na lunch jako pierwsze danie. Jajka lub pierś z kurczaka są odpowiednie na sekundę. Możesz także gasić warzywa. Na obiad możesz zjeść sałatkę warzywną i szklankę kefiru.

Przepisy dietetyczne

Możesz zdywersyfikować swoje menu za pomocą prostych, ale przydatnych potraw.

Vinaigrette bez ziemniaki

Będziesz potrzebować:

• marchewka - 2 szt.;
• Buraki - 2 szt. ;
• Sauerkraut - 100 g;
• Zielony groszek w puszkach - 4 łyżki. L.;
• Oliwa z oliwek - 5 ml;
• Sok z cytryny - 5 ml;
• Sól jest do smaku.

Przygotowanie:

1. Gotuj marchewkę i buraki.
2. Obieraj i pokrój.
3. Dodaj wszystkie inne składniki.

Sałatka „Wiosna”

Będziesz potrzebować:

• Jogurt - 100 ml;
• Koperek i pietruszka - po 50 g;
• Cucumbers - 3 szt.;
• Rzodkiegi - 100 g;
• Kapusta pekińska - 500 g;
• pomidory - 2 szt.;
• Sól jest do smaku.

Przygotowanie:

1. Umyj i pokrój wszystkie warzywa.
2. Dodaj posiekane zielenie, sól.
3. Wlać jogurt.

Sałatka z kurczaka „Lekkie”

Będziesz potrzebować:

• Szpinak - 190 g;
• Filet z kurczaka - 130 g;
• pomidor - 1;
• awokado - 1;
• Bułgarska pieprz - 1;
• Sól jest do smaku.

Przygotowanie:

1. Pokrój pieprz i szpinak i gotuj przez 2 minuty w lekko solonej wodzie.
2. Gotuj osobno filet z kurczaka i pokrój.
3. Wymieszaj ze szpinakiem i pieprzem.
4. Oczyść i zmiel awokado w blenderze.
5. Wymieszaj z warzywami i kurczakiem.

Sałatka wykonana z karczocha kiszonej kapusta i Jerozolimy

Będziesz potrzebować:

• Sauerkraut - 150 g;
• Świeża kukurydza - 150 g;
• Daikon - 100 g;
• Jerusalem Crischokoke - 250 g;
• Apple - 1 szt.;
• Ziarna granatów - 25 g;
• Pietruszka i zielona cebula - szczypta;
• Sok z cytryny - 5 ml.

Przygotowanie:

1. Spłucz i wyczyść korzeń.
2. Grind Jerusalem Crischokoke, Grae i Apple na trawie.
3. Rzuć kapustę sokiem z cytryny i ściśnij.
4. Grind the Greena.
5. Wymieszaj wszystkie składniki.

Zupa szczaw

Do zupy dietetycznej potrzebujesz:

• Sorrel - 300 g;
• Topy z buraków - 300 g;
• Zielona cebula i koperka;
• Kwaśny śmietan - 1 łyżka. L.;
• Woda - 1,5L.

Przygotowanie:

1. Opłucz wierzch, Sorrel.
2. Cięcie.
3. Gotuj w wodzie przez 20 minut.
4. Posyp ziołami, cebulą.
5. Dodaj śmietanę.